banan po treningu

[...] 17 - Gainer (1 miarka -65g) Posiłek 5 (ok. 19): 4 kromki chleba razowego z drobiem lub twarogiem + jogurt PO TRENINGU ok. 21kre-alkalyn + Gainer ((ok. 1,5 miarki ok. 100 g)+ + banan Posiłek 6 (ok. 21:30) max 2 kromki razowego + twaróg półtłusty 200g + oliwa 1 łyżka stołowa Posiłek 7 - mleko Zmieniony przez - 123owner w dniu 2009-01-08 15:11:14

Cześć po raz pierwszy układam dietę wiec nie mam pojęcia czy jest dobrze. Mam 16 lat wzrost 178 waga 89kg ćwiczę Sztuki walki 2 razy w tygodniu po 2 godziny Środa i Piątek a w pozostałe dni trenuje u siebie na siłce oprócz niedzieli. A więc: 5.40 Płatki owsiane lub Otręby Rodzynki Mleko 0.5% Marchewka 9.05 Kromka razowego chleba Filet Zielony [...]

[...] sera białego z cukrem, śmietana i szklanka mleka Obiad: co będzie, byle syto ;P Jogurt owocowy Podwieczorek: Kilka kromek chleba z szynką i serem żółtym (zapiekane) Jabłko, banan Kolacja: miód prosto z pasieki + chleb :) Mam zamiar kupić jeszcze kreatynę, gdzie ją mogę wcisnąć? Co powinienem jeszcze dołożyć abym wyraźnie przybrał na masie? Wiem [...]

[...] - carbo - CM3 - beta alanine - Trec Caffeine - Nitro Caps Dieta wygląda następująco: 7:30 100g płatków owsianych + 300ml mleka 0.5% + 40g wpc 9:30 3 jajka całe + banan 12 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu 14 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu 16 przed treningiem 150g piersi z kurczaka + 100g ryżu 17:30 trening+aeroby [...]

[...] z kurczaka + ryż biały + warzywa (ryż biały = wysokie IG) 17:30 (przed treningiem - 18:45 trening) ryż biały + tuńczyk w wodzie + orzechy (włoskie lub migdały) Po treningu banan (za jakiś czas odżywka białkowa) 20:30-45 twaróg półtłusty + oliwa z oliwek + warzywa Cel redukcja. 1. Chciałem zostawić rano jaja tylko zastanawiam się co do nich z [...]

Witam :), nie chce zawracac Wam głowy proszę tylko sprawdzić czy to ma sens. Waże 84 kg wzrost 182cm 27lat. Sylwetke mam taka normalna tłuszcz na poziomie 18% Produkty mojej diety, cos dodac cos odjąć? Sniadanie platki z jajkami mlekiem i odzywka 2,3,4 posiłek ryz, mieso oliwa z oliwek wiadomo warzywka tez (ogorek, papryka, pomidor) wiadomo [...]

[...] - jaki ?????? Posiłek IV - 16.00 ( przed treningiem ) Ryż brązowy - 100g Pierś z kurczaka - 150g Sałatka - 100g Oliwa z oliwek - 30g Po treningu - banan :] Posiłek V - 19.00 Makaron - 100g Ser twarogowy tłusty - 100g Posiłek VI - 22.00 Mintaj - 100g Tran - 10g Proszę o jakieś poprawki, ja zastanawiam się [...]

Śniadanie (7.00) Białko Węgle Kcal 100gr - mussli 10,8g 54,9 368 667 250ml - mleko 1.5% 6g 9,4g 88 Jabłko 0.4g 18.2g 80 100g- twaróg połtłusty 18.7g 3.7g 133 Drugie śniadanie (9.30) Białko Węgle Kcal 4 - kromki chleba słonecznikowego 4.9g 24.3g 161 349 60g- twaróg półtłusty 11,2g 2.2g 80 [...]

Witam, w jednym artykule znalazlem podobna diete niestety nie orientuje sie ile co wazy i ile tego spozywac ;( Jezeli mozecie to dopiszie ile czego spozywac. Wiek 14 lat, waga 62 kg, wspolczynnik aktywnosci 1,2, bialka na kilogram 1,6g, tluszczy na kg 1,5, weglowodanow 4,3 kg, 2300kcal. W nawiasach podam liczbe produktu w DZIENNIKU POSIŁKÓW ;) [...]

Witam Wszystkich ponownie kiedyś już tu pisałem że obecnie jestem w DPS a dostęp do kuchni mam tylko w dni powszednie od 8-15 w międzyczasie zabiegi z rehabilitacji a kaloryczność ich posiłków jest niestety nie znana.Ulożylem coś takiego na początek bo przy moim dochodzie szału nie ma (250 zł) Prosiłbym o ocenę choć jestem bardzo początkującym [...]

taka dieta będzie na masę ok ? muszę zmienić dietę trochę, gdyż szkoła się zaczyna 7:30 placek ( 100g płatków owsianych + 3 jajka + banan) 10:30 chleb zytni pełnoziarnisty ( chciałem z masłem orzechowym ale nie umiem taniego znalezc, wiec nie wiem z czym go zjesc) + owoc/warzywo 13:30 tutaj chce jakies danie z makaronem ale własnie nie mam [...]

[...] węglowodanów 15.00 Przed treningowy 1.ryż biały (100g) 2.pierś z kurczaka (150g) 499 kcal 344 155 42,5 g białka 1,5 g tłuszczy 79 g węglowodanów 16,30 zaraz po treningu 1.banan 150 kcal 2 g białka 0 g tłuszczy 30 g węglowodanów 17,00 1. płatki owsiane (100g) z mlekiem (200ml) 467 kcal 17,9 g białka 8,5 g tłuszczy 74,7 g węglowodanów [...]

[...] * garść rodzynek * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego 12.00 szkoła *pieczywo pelnoziarniste + (sałata, pomidor,szynka,ogórek) na chleb + owoce (jabłko i banan) 15.30 przed treningiem *100g ryzu brazowego/Piers z kurczaka/makaron/fasola czerwona 19.00 po treningu *100g ryzu brazowego/Piers z kurczaka/makaron/fasola [...]

[...] skonstruowana? Wiek: 22 Waga: 66kg Wzrost: 180cm Praca fizyczna Dieta: Sniadanie: 100g platkow owsianych 6g wiorkow kokosowych 250ml mleka 60g masla orzechowego 1 sredni banan Drugie sniadanie: 2 jajka 150g ryzu Obiad: Udka z kurczaka 200g (tutaj roznie czasami kura czasami swinka czasami watrobka glownie chodzi ze ok 200g miesa jest [...]

[...] godzinach i ile razy dziennie : 1.Wstaje 6;30 aminokwasy 7;00 Sniadanie : platki jeczmiene lub owsiane 100g 300ml mleka + geiner 50g 2.godzina 9;00 jakis jogurt czy tam banan 3.11;00 W pracy lub w szkole jakies kanapki z serem i wedlina 4.14;00-15;00Obiad w domu to co mamuska poda nie mam w sumie wyboru innego najlepiej ryz,makaron lub [...]

[...] 83kg wzrost 181cm budowa mezomorfik zapotrzebowanie - ok.3600 kcal 1 posiłek: godz. 7:00-7:30 -100g płatków owsianych -300ml mleka 0.5% -3 jaja kurze całe -100 ml soku -banan 2 posiłek: godz. 10:00-10:30 -100g szynki z kuraka -140g pieczywa razowego -30g sera żółtego -jakies warzywa 3 posiłek: godz. 13:30-14:00 -100g ryżu -150g cyca -15g [...]

[...] serek wiejski 15:00 Pierś z kurczaka Paczka ryżu Warzywa gotowane 2 pełne, duże lyżki oliwy z oliwek 17:00 Pierś z kurczaka Paczka ryżu 17.30-18:30 TRENING Po treningu banan/carbo 19:30 3x chleb żytni pełnoziarnisty z szynką z indyka Pare dużych łyżek masła orzechowego 22:00 Twaróg/serek wiejski Nie napisałem wagowo ile tego spożywam, [...]

mam pytanie o ten koktajl za wiera on Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g Ser twarogowy półtłusty 250g Białko jaja kurzego 15g Cukier 40g Banan 75g białko 83 g tłuszcz (sam nienasycony) 27 g węglowodany 116 g kalorie 1061 gdyby podzielić go na dwie porcje jedna po treningu jedna przed snem wchłonąby sie cały?? 40 g [...]

Siemka. Dieta do oceny, 75kg, 171cm, 20 lat, cel redukcja tkanki tłuszczowej I Płatki owsiane 100g + białko 20g + jajo kurze całe 2x + banan 1x 42g B 92g WW 2g T = 702 kcal II Płatki owsiane 100g + białko 30g + mleko 3,2% 300g 45g B 80g WW 18g T = 666 kcal III Ryż biały 100g + kura 150g + warzywa 39g B 77g WW 2,5g T = 485 kcal IV twaróg 200g 40g [...]

Czy banan + białko tuż po treningu jest dobrym rozwiazaniem przy diecie na mase? 1-1,5 godz po treningu zjadł bym normalny posiłek.